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:高考臨近考生學會減壓 淡化對高考的各種預期

2016-06-01 09:32:33  作者:zhxjyw   來源:中學教育網  網友評論 0

  一年一度的高考又要來臨了,擁有好的情緒和心態是至關重要的。有研究數據表明,人在情緒良好情況下,平均智力是105分,但在緊張狀態中可以下降至91分。那么如何緩解壓力和調節情緒呢? ...

乐赢彩票官网 www.ridwz.icu   一年一度的高考又要來臨了,擁有好的情緒和心態是至關重要的。有研究數據表明,人在情緒良好情況下,平均智力是105分,但在緊張狀態中可以下降至91分。那么如何緩解壓力和調節情緒呢?

  樹立信心我一定能考好

  首先最重要的是樹立自信心,這是一種良好的心態,消除隱藏在頭腦中的消極觀念,即將開考了還怕什么?擔憂什么?有用嗎?無用就不再去想,去想有用的需要記憶的內容。在晚上睡覺前和早晨起床時,回憶一下曾經順利通過考試的情景。如果自我感覺還是不太自信,就要有科學客觀的認識:高考復習要做到百分之百的全面是完全不可能的,何況考試就近在眼前,考前老師明確指定和反復強調的重要內容以及自己最薄弱而又多次出錯的內容已經掌握。這就完全可以安下心來,并且再三暗示自己:“準備得已經很充分,相信自己能夠考好?!?/P>

  不以模擬成績論英雄

  模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值,但不能以此論英雄,更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上,對即將到來的正式高考就很不利。

  況且考試分數的高低受多種因素影響,如內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外,模擬分數高也不能盲目樂觀,過去我們總把失敗當“瘟疫”,其實,成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以,最好把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗,而不是一考定“終身”。

  淡化對高考的各種預期

  有的考生說,按平時的成績,考一本A類學校應該沒問題,可越到考試越覺得自己不行怕考不上,壓力特別大,這種情況出現時,一部分心理壓力來自期望值過高,對于基礎比較差的考生而言,學會目標分解是非常必要的。淡化對高考的各種預期,集中注意力關注如何扎實地走好現在的每一步。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始考就先怯場了。只要不把高考看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學習起來、應對起來就會輕松很多。要集中注意力,在學語文時專心學語文,做數學題時專心做數學題,不要瞻前顧后,回想以前成績或者考慮之后的考試。

  家長平常心是最好的減壓器

  對于考生來說,在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了,所以在家庭環境方面,家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍,而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。比如家長可以在考前與孩子多進行溝通,傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習,還應積極引導孩子進行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子開懷大笑,對孩子遇到不快時適當地讓孩子痛快地哭一場,經常給予孩子愛的擁抱。

  考前調節學習與休息并重

  在考試前的幾天,要把老師反復強調的內容和自己薄弱易出錯的內容掌握,同時維持大腦皮層適度的興奮,使頭腦進入冷靜的理性狀態,保持情緒穩定??贍芑嵊幸恍┛忌蛭粽哦菹⒉緩?,要坦然對待。在睡前1小時可喝一杯牛奶安神,聽聽輕音樂、看書催眠、熱水泡腳,或讓家人幫助把頭部按摩一下,以便放松利于入眠。

  挑燈夜戰,以犧牲睡眠時間進行題海戰術是得不償失的。頭一天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態,思維處于抑制狀況,結果復習無效率,考試就發呆??忌膊荒蘢吡硪桓黽?,認為考前要徹底休息幾天,停止復習,專調心態,否則也會適得其反??忌誑記盎故且裱湊5淖饗⑹奔?。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。保證考生有足夠質量較好的睡眠是減輕其心理壓力,提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境,其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說,多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。如果遇到失眠的狀況,考生要順其自然,不要刻意早上床,到點該睡了就躺在床上,讓自己渾身放松,什么都不想,只是舒服地躺著;也可以利用一些舒緩的音樂進行睡前放松,在這種環境中就容易不知不覺地睡著。

  飲食調節不可忽視

  好的飲食調節也可以起到減壓的作用。飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中,可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力,因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用,有助于記憶。檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。此外,少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。而過于油膩和刺激性的食物,對考生來說不是理想的食品,因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負擔,反過來會加劇考生的精神緊張。

  適當的運動也是一種減壓

  科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時間、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況,考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動??忌誑記懊咳戰刑逵土妒潛夭豢繕俚?。

  轉移注意力做自己高興的事

  考試臨近了,越去想它就越著急。時間越近心情越浮躁,想認真為考試做點什么,卻又不由心,什么都做不成。其實越接近考試,應該越冷靜才對。為阻止自己不時去想考試,可以轉移注意力,做一些與考試完全不相干的事,讓考試完全被當前的事情所代替。做一些自己很樂意去做的事,提高自己心情的質量,對考試起到輔助作用。心情對成功同樣很重要,心情好,做的事也佳。

  考試當天的制勝小法寶

  考試當天要做到:①吃好早餐,清淡為主,高維生素、高熱量食物;②欣賞音樂,邊吃早飯邊聽音樂、從容收拾東西;③提前到場,熟悉環境,鎮靜情緒;④考試時沉著穩定,做到“四先四后,一慢一快”:先做簡單題,后做難題;先做熟悉題,后做生題;先做高分題,后做低分題;先做同類型題,后做不同類型題。審題要慢,做題要快;⑤一場考試結束,抓緊下一場準備,不必互相對答案,不要影響情緒,保持好心情投入下一場考試。

  考試時心理緊張的快速調節方法:①心理暗示法:心里自語放松放松,或默數數字從1到30,或做幾次深呼吸,讓情緒穩定后再繼續答題;②自我安慰法:我不會答,別人也一樣,鎮靜下來仔細想想,就能做出來了;③短暫停頓法:干脆放下筆,趴在桌子上休息一會兒,讓頭腦冷靜下來,或者準備一張濕紙巾,隨時擦臉,以助清醒。



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